Dash Diyeti

Kahvaltı
1 bardak portakal suyu
1 bardak yağsız süt ve 1 çorba kaşığı kahvaltılık gevrek
1 muz
Domates, salatalık, yeşil biber vb (arzu edilen miktarda)
1 ince dilim kepek ekmeği
1 çay kaşığı bal

Öğle Yemeği
Tavuk göğsü ile hazırlanmış yeşil salata
1 su bardağı yağsız yoğurt
1 ince dilim kepekli ekmek
1 portakal

Akşam Yemeği
250 gram ızgara balık
4 yemek kaşığı esmer pirinç pilavı
Haşlanmış brokoli ve domates
Semizotu salatası (1 tatlı kaşığı zeytinyağı, domates, salatalık, yeşil soğan, yeşil biber ilavesiyle)
1 dilim kepek ekmeği
1 elma

Aralarda Acıkınca
1 adet meyve veya 4 adet kuru kayısı veya4 adet taze ceviz veya 8 adet taze fındık

Dash Diyeti Kuralları

  • Salatalara sirke, limon ve çeşitli baharatları istediğiniz miktarda; zeytinyağını en fazla 1 tatlı kaşığı olacak şekilde koyabilirsiniz. Tuz kesinlikle kullanılmayacak.
  • Yemeklerde ve salatada kullanacağınız tavuk eti mutlaka derisiz ve tavuğun göğüs kısmından olmalıdır.
  • Tüm yemekleri iyice çiğnenerek ve küçük küçük lokmalar halinde yemelisiniz.
  • Pilav, sebze gibi yardımcı yemekleri ana yemekle birlikte aynı tabağa koymalı ve ana yemekle aynı anda tüketmelisiniz.

Author: Zen

Share This Post On