Bir Günde Kaç Kalori Almalıyım?

Bir günde kaç kalori almalıyım, diyete başlayan herkesin ilk sorduğu sorulardan biri. Yaşadığımız yüzyılın en büyük problemlerinden olan fazla kilolar, bireyin kendine olan güvenini kaybetmesinden, depresyona kadar uzanan tehlikeli bir süreç maalesef. Ancak kilolardan kaçmaya çalışırken yapılan sağlıksız diyetler de hiç masum değil. Aslında yapılması gereken tek şey günlük alacağınız kalori miktarını kontrol edip, aşırıya kaçmamak. Sağlıklı kilo vermek istiyorsanız bir günde almanız gereken kalori miktarını çok iyi bilmeli ve buna göre beslenmelisiniz.

Yapılan araştırmalara göre günde 1000 kalorinin altında tüketen kadınlar, haftada 1 kiloyu rahatlıkla verebiliyor.

Kadınların alması gereken günlük kalori miktarları

Kadınların alması gereken günlük kalori miktarları kişiye göre değişse de, ortalamalar bir çoğumuza uygun olacaktır.

Yukarıda verdiğimiz rakamlar ortalama rakamlardır, alınması gereken kalori miktarı kişiye göre değişiklik gösterebilir.

Egzersiz daha fazla kalori almanızı gerektirmez

Egzersiz yapıyorum diye daha fazla kalori alabileceğinizi düşünmek kilo vermeye çalışırken yapılan en büyük hatadır. Çok sıkı egzersiz yapan kadınlar bunun karşılığında ortalama 250 kalori alabilirler ki bu da ortalama 1 sandviçe denk gelir.

Gençlerin kalori ihtiyacı

Büyüme döneminde alınan kalori miktarına çok dikkat edilmelidir. Gençken sağlıklı bir vücudun ihtiyacı olan kalori miktarı tüm yaşamımız boyunca alınması gereken en yüksek miktardır. Yoğun sportif faaliyet içinde bulunan ya da dans eden gençler tükettikleri gıdalara ve kalori miktarlarına dikkat etmeliler. Elbette kalori alırken seçilen besinlerin sağlıklı olması da çok önemli.