İşte Daha Verimli Bir Çalışma Hayatı İçin Önemli Beslenme Tüyoları
- Hareketli bir yaşam tarzını benimseyin.
- Her gün yarım saatlik tempolu sabah yürüyüşleri güne verimli başlamak adına mükemmel bir çıkış.
- Mükellef bir sabah kahvaltısı. Kahvaltı yapmadan asla evden çıkmayın.
Pratik Kahvaltı Önerileri
Pratik ve çok zamanınızı almayacak bir kahvaltı hazırlayabilirsiniz.
Örneğin;
1 su bardağı az yağlı sütle hazırlanmış müslü içerisine ceviz ve kuru kayısı da katarsanız; kalsiyum, E vitamini ve omega-3 bakımından da zengin bir kahvaltı yapmış olursunuz.
veya
-1 su bardağı portakal suyu
-Kepek ekmek ile yapılmış beyaz peynirli tost
veya
-Çay
-Yarım simit + 1 miktar(35gr.) yarım yağlı beyaz peynir
-Domates, salatalık, yeşillik
Ara öğün, belki de birçok çalışanımızın atladığı en önemli öğünlerden biridir. Çünkü genellikle yoğun bir tempoda çalışanlar, ara öğün yapmayı unutarak, öğle yemeğine kadar sadece çay içerek öğle yemeği zamanını getirirler.
Unutmayın, ara öğün yapmadığınız zaman:
- Metabolizmamız yavaşlar.
- Kan şekerimiz düşer, bu da halsizlik, yorgunluk, baş dönmesi ve hatta mide bulantısına kadar giden şikayetleri de beraberinde getirir.
- Ara öğün yapmadığımız zaman uzun süren bu açlık evresinden sonra bir sonraki öğünde tükettiğimiz porsiyon miktarı artar ve çok daha fazlasını tüketiriz.
Pratik Ara Öğün Önerileri
Yoğun çalışma temposunda da yapabileceğimiz, pratik ara öğünler vardır.
Örneğin: Çayın yanında 3 adet kepekli form bisküvi veya 1 porsiyon meyve veya 1 su bardağı ayran veya 1 avuç ceviz ya da fındık.
Öğle Yemeği Önerisi:
Dışarıda yiyorsanız: Izgara et grubu+salata veya ayran veya çorba+etli salata+ayran veya etli sossuz makarna+salata
Tatlı tercihlerinizi mutlaka sütlü tatlılardan yana kullanın.
Gün İçinde:
- Özellikle yaz aylarında terlemeyle beraber çok miktarda sıvı ve elektrolit kayıpları olacağı için bol miktarda sıvı tüketiniz.
- Su tüketiminizi artırınız.(10-12 su bardağı su tüketiniz.)
- Günde 1 şişe soda içebilirsiniz.
- Ayran içiniz. Eğer ayran çok yağlı ise içerisine bir miktar soda koyup yağ konsantrasyonunu azaltabilirsiniz.
Akşam Yemeği Önerisi
Akşam yemeklerinizi olabildiğince hafif yapın.
Örneğin: Çorba+sebze yemeği+salata+bir miktar et veya balık+salata.
Alkol kullanmamaya özen gösterin. Eğer kullanıyorsanız alkol tercihlerinizi kırmızı şaraptan yana yapın.
Herkes İçin Yeterli ve Dengeli Beslenme Önerileri
- Besin çeşitliliği sağlanmalıdır.
- Öğün atlanmamalıdır. Günde 3 ana, 3 ara öğün olmak üzere 6 öğün beslenilmelidir.
- İdeal vücut ağırlığı korunmalıdır.
- Şeker ve tatlı tüketimi azaltılmalıdır.
- Posa alımı artırılmalıdır.
- Sebze ve meyve tüketimi artırılmalıdır.
- Düşük yağlı ve düşük kolesterollü besinler tüketilmelidir
- Yüksek Kalsiyumlu besinler tüketilmelidir.
- Tuz tüketimi azaltılmalıdır, tüketilen tuz iyotlu tuz olmalıdır.
- Sıvı tüketimi artırılmalıdır.
- Fiziksel aktivite artırılmalıdır.
- Ağız ve diş sağlığına dikkat edilmelidir.
- Alkol ve kafein kullanımı sınırlanmalıdır.
