Kahvaltı
1 bardak portakal suyu
1 bardak yağsız süt ve 1 çorba kaşığı kahvaltılık gevrek
1 muz
Domates, salatalık, yeşil biber vb (arzu edilen miktarda)
1 ince dilim kepek ekmeği
1 çay kaşığı bal
Öğle Yemeği
Tavuk göğsü ile hazırlanmış yeşil salata
1 su bardağı yağsız yoğurt
1 ince dilim kepekli ekmek
1 portakal
Akşam Yemeği
250 gram ızgara balık
4 yemek kaşığı esmer pirinç pilavı
Haşlanmış brokoli ve domates
Semizotu salatası (1 tatlı kaşığı zeytinyağı, domates, salatalık, yeşil soğan, yeşil biber ilavesiyle)
1 dilim kepek ekmeği
1 elma
Aralarda Acıkınca
1 adet meyve veya 4 adet kuru kayısı veya4 adet taze ceviz veya 8 adet taze fındık
Dash Diyeti Kuralları
- Salatalara sirke, limon ve çeşitli baharatları istediğiniz miktarda; zeytinyağını en fazla 1 tatlı kaşığı olacak şekilde koyabilirsiniz. Tuz kesinlikle kullanılmayacak.
- Yemeklerde ve salatada kullanacağınız tavuk eti mutlaka derisiz ve tavuğun göğüs kısmından olmalıdır.
- Tüm yemekleri iyice çiğnenerek ve küçük küçük lokmalar halinde yemelisiniz.
- Pilav, sebze gibi yardımcı yemekleri ana yemekle birlikte aynı tabağa koymalı ve ana yemekle aynı anda tüketmelisiniz.
