Kahvaltı
2 karper büyüklüğünde orta yağlı beyaz peynir ya da 3 karper büyüklüğünde mozzerella peyniri
8–10 adet siyah zeytin
2 dilim kepekli ekmek
Yarım greyfurt veya 1 portakal
Ara Öğün:
3-4 Adet yulaflı bisküvi
Öğle yemeği:
1 porsiyon mercimek çorbası
Mevsim Salatası (1 top yeşil salata, roka, tere, bol maydanoz, 1/2 havuç rendesi, 1/2 beyaz turp rendesi, 1 haşlanmış-dilimlenmiş yumurta, 1 adet ufak haşlanmış ve küp küp doğranmış patates, 1 orta boy doğranmış tatlı kırmızıbiber, 1/4 çay kaşığı tuz, 1/2 çay kaşığı kuru nane, 2 tatlı kaşığı balzamik sirke, 1 tatlı kaşığı sızma zeytinyağı)
1 dilim çavdar ekmeği
Ara Öğün:
15 adet fındık ve 1 yeşil elma
Akşam yemeği:
150 gr ızgara et (tavuk veya hindi)
1/2 kase yoğurt (125 gr)
Mevsim salatası (1 top yeşil salata, roka, tere, bol maydanoz, 1/2 havuç rendesi, 10 adet kurutulmuş domates, 1/2 beyaz turp rendesi, 1 orta boy doğranmış tatlı kırmızı biber, 3 yemek kaşığı haşlanmış beyaz fasulye, soya veya meksika fasulyesi, 2 yemek kaşığı balzamik sirkesi ve 1 tatlı kaşığı sızma zeytinyağı)
2 dilim çavdar ekmeği
Gece Yatmadan Önce:
1 ufak elma (yeşil)
1 su bardağı yarım yağlı süt
